[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość [...]
Dzięki za dobre rady koledzy. Jeszcze zapytam. Czy w wieku 28 lat testosteron całkowity 907 to dobry wynik?? I czy przy wadze aktualnej 73-74kg moje łydki nie są za duże?? Mają około 41 cm. /SFD/2024/1/10/079cbf9e13554a2683be8eecfec79b26.jpg
[...] do rozwoju na początkowym etapie treningów. Po drugie im większa partia tym powinna być traktowana priorytetowo w ilości serii, oczywiste jest, że nogi czy grzbiet to duże skomplikowane partie treningowe i nie wystarczy im 3 serie ćwiczenia, najczęściej aby dobrze je stymulować potrzebna jest większa objętość treningowa. Zmieniony przez - [...]
[...] zawodników K1 i MMA siłownia to tylko dodatek do treningu! Siłę statyczną można sprawdzić np. poprzez siłę zaciskania ręki na urządzeniu (ile kg nacisku). Siła statyczna ma duże znaczenie w klinczu i przepychankach (zaraz po masie ciała i technice). Siła dynamiczna - jest wykształcana poprzez szlifowanie: techniki uderzania (explozywności, [...]
[...] odbijamy się tylko kilka centymetrów i dalej pracujemy już tyłem uda. Jeśli chodzi o martwy ciąg na prostych nogach – jest to ćwiczenie izolowane, a ciężary będą duże – to przecież forma martwego ciągu. Dodatkowo, jeśli nie jesteśmy dobrze rozciągnięci, ciężko będzie nam wykonać je poprawnie technicznie. Dlatego jeśli się na [...]
[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]
[...] także na Hubercie i jego treningach i częściowo na innych osobach, które wymieniłem w zakończeniu. Każdy z wyżej wymienionych Panów ma wielką wiedzę teoretyczną, ale także duże doświadczenie i oczywiście każdy z nich preferuje nieco inne podejście do tego sportu. Czytając ich wypowiedzi sporo się dowiedziałem i ta wiedza zaprocentowała w [...]
Mam pytanie do treningu 4 dniowego Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? a takze cwicze 2 lata byly to split 3 dniowe FBW,push up itp. teraz chce 1 raz zaczac trening 4 dniowy i pyt. 18 lat ,84kg waga 184cm wzrost ile walic serii i powtorzen na male [...]
kret98 Jest jakiś zamiennik do siadów? Mam długie nogi i albo kolana mi ida daleko przed palce, albo muszę strasznie się pochylać. co? tylko osoby niepelnosprawne/kontuzjowane nie moga siadac ... tymczasowo krotka piłka - przeczytaj artykul od deski do deski billy kidd Wodyn,Jakie jest Twoje zdanie na temat przysiadów a'la Ameryka [...]
[...] jest jak kopanie dołu, zaś wszystko inne(regeneracja) jest jak zasypywanie go. Dla początkujących adeptów CrossFit odżywianie jest bardzo ważnym aspektem ze względu na duże wymagania regeneracyjne przy treningach typu „CrossFit” . Zawsze gdy będą spożywać posiłek jest kilka rzeczy, które muszą się w nim znaleźć by spełnił kryteria paliwa, [...]
[...] ze stereotypu albo split, albo fbw, chciałbym wypróbować split dwudniowy wykorzystując technikę przód/tył, gdyż wydaje mi się bardzo ciekawy. Opisujecie, że 3/4 ćwiczenia na duże grupy tj. plecy, nogi itd. i podajecie przykłady. Jednak ile serii? Np. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy [...]
[...] dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 - rozciągające Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 - można sklasyfikować jako ciężkie, ale wątpię, żeby tu poszły duże ciężary Francuz za głowę- rampa 12 - izolacja Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 - izolacja Wspięcia na palce - 3x max - jak wiemy nawet na splicie łydki można [...]
[...] retrakcję by mocno dotrzeć do wewnętrznych rejonów grzbietu, a nie powierzchownie na zasadzie wyprostu. Analogicznie jest z przysiadami - duży ciężar, spora praca grzbietu, duże przeciążenia lub odbijanie od łydki... Ciężkość tych ćwiczeń nie polega na ciężarze samym w sobie, lecz na złożoności. Osoba która wciąga 250x3, kiedy by ograniczyła [...]
[...] retrakcję by mocno dotrzeć do wewnętrznych rejonów grzbietu, a nie powierzchownie na zasadzie wyprostu. Analogicznie jest z przysiadami - duży ciężar, spora praca grzbietu, duże przeciążenia lub odbijanie od łydki... Ciężkość tych ćwiczeń nie polega na ciężarze samym w sobie, lecz na złożoności. Osoba która wciąga 250x3, kiedy by ograniczyła [...]
[...] mieć operację do naprawy rozdarty chrząstki. Generalnie niech mięśni leczyć samodzielnie lub wykonanie zdjęcia kortyzon. Urazy się, gdy twój umysł jest poza swoje ciało, w dużej mierze, gdy uważasz, że King Kong i podnosić ciężary większe niż organizm jest w stanie. Jednocześnie jednak, że zazwyczaj udaje się mieć dobry czas. Strona kulturystów [...]
[...] retrakcję by mocno dotrzeć do wewnętrznych rejonów grzbietu, a nie powierzchownie na zasadzie wyprostu. Analogicznie jest z przysiadami - duży ciężar, spora praca grzbietu, duże przeciążenia lub odbijanie od łydki... Ciężkość tych ćwiczeń nie polega na ciężarze samym w sobie, lecz na złożoności. Osoba która wciąga 250x3, kiedy by ograniczyła [...]
Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 6-8 serii Zaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, [...]
[...] normalne, a tu wychodzi na to ze mam niedobory czegoś związane z problemami wchlaniania pożywienia.Oczywiście o problemach 'gazowych' mowilem z podkreśleniem tego ze to są duże ilosci - jesz pan dużo białka to normalne.Oni sie chyba nadają tylko do recept i skierowań dalej...Ci pierwszego kontaktu. Z krwi wapn sód magnez potas były ok. A ja [...]